O verão acabou, mas a hidratação deve continuar !!

       Ouvimos falar durante todo o verão sobre a importância de beber água e manter o organismo hidratado, mas e o restante do ano?? Não é importante??? Com certeza sim, mas como não sentimos falta da água nos dias mais frios, achamos que o corpo não necessita dela, e é aí que nos enganamos.

  •  Nosso corpo chega a ter 80% de água nos primeiros meses de vida, 60%  em um adulto e apenas 50% em pessoas com mais de 60 anos. Com o passar dos anos nosso corpo perde água e nosso organismo começa a ressecar – a pele enruga, diminui o fluxo sanguíneo e as articulações ficam mais rígidas – aumentando a necessidade do consumo de líquidos. Quando estamos bem hidratados, nossa pele fica mais macia e elástica, os cabelos brilhantes e a saúde em dia.
  • A ingestão de água está ligada a dissolver a maioria das substâncias que ingerimos ou produzimos (eliminar toxinas), transportar substancias orgânicas, (principalmente  o oxigênio), regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações, aumentar a saciedade precoce reduzindo o apetite (coadjuvante em dietas de emagrecimento, uma vez que não possui caloria nem gordura).
       
  •  Daí dizer, ser um erro beber água apenas quando se tem sede. Fatores como boca seca, mal estar, diminuição da produção salivar e respiração vigorosa pela boca são sinais de que o corpo evidencia que a reposição deve ser imediata.
       
  • A não hidratação pode ocasionar o enfraquecimento dos cabelos, envelhecimento da pele, distúrbios do sono e da memória, ressecamento dos olhos e vias aéreas propiciando conjuntivites, sinusites e até bronquites. Pele esbranquiçada, garganta seca e urina escura são indícios de baixa hidratação.

Na prática de exercícios por exemplo, o organismo desidratado sofre de um desequilíbriode eletrólitos, que podem provocar cãibras nos músculos. Para prevenir
tal situação, o praticante devera’ assegurar-se que se encontra
perfeitamente hidratado, antes e durante o exercício.
Nunca se deve esperar, a sede, ou vontade de beber, de fato, e’ possível
que o organismo desidrate antes disso.

Quando beber

    Sentir sede é um dispositivo falível que nos impede de ficar severamente desidratados.
    A falta de sede mascarada encobre a necessidade real de ingestão.
    A reposição é necessária em: dietas hiperprotéicas (ricas em proteínas) ou hipersódicas (ricas em sal), prática de atividade física, ambientes quente, frio, seco, ou movidos a ar condicionado (baixa umidade), uso de bronzeamento artificial, demasiada exposição ao sol e doença.
 
Retenção de Água no Organismo

O sódio, é um dos principais compostos que favorece a retenção da água
no organismo. Nos dias mais frios, temos a tendência em ingerir alimentos mais calóricos e consequentemente com mais sódio. Quanto menor for o nível de ingestão de água no organismo, menor será a capacidade de eliminar do corpo a presença excessiva de sódio.
Se um individuo, após ter ingerido uma determinada quantidade de comidas salgadas ou com elevada concentração de sódio, não compensar o organismo com a presença de água, o corpo irá extrair dos intestinos, a água necessária para a dissolução do sódio.

Quanto beber

    A média é de  8  a 11 copos de água por dia.    Vale dizer que a ingestão deverá começar em jejum, incluindo a sua ingestão de meia hora antes das principais refeições ou uma após.
    O aconselhável é que essa ingestão adequada e regular deve ser incrementada principalmente nos intervalos entre as refeições. Para calcular o consumo diário ideal, multiplique o seu peso por 0,03. Por exemplo, um adulto que pesa 70 kg deve consumir por volta de 2,1 litros de líquidos por dia

Como beber

   
    As perdas exatas durante o exercício devem ser monitorizadas pelo peso do corpo (pesar-se antes e depois revertendo a perda em Kg para o equivalente em ml de água) e pela cor da urina  (urina clara- boa hidratação, urina escura- desidratação).
   

Quanto ao uso dos isotônicos, indica-se apenas em eventos que durem mais de 4Hs, particularmente quando as condições ambientais forem quentes e úmidas.
    Em eventos com duração inferior a quatro horas recomenda-se apenas a ingestão de água.

  • Não é só a água que contribui para a hidratação: frutas, legumes, sucos e outras bebidas também hidratam, mas podem fazer diferença na balança. Os líquidos gasosos hidratam 50% menos que os não gasosos e as bebidas alcoólicas desidratam o corpo, por isso, para cada copo de bebida alcoólica, tome dois de água.

Acessibilidade e cultura

Nos dias 23, 24 e 25 de fevereiro foi realizado o Seminário Internacional sobre o Relatório Mundial sobre Deficiência.  O relatório foi traduzido para o português e lançado pela Secretaria de Estado dos Direitos da Pessoa com Deficiência (SEDPC), do Governo do Estado de SP.

O documento é resultado de uma pesquisa mundial realizada em parceria da Organização Mundial de Saúde (OMS) com o Grupo Banco Mundial, buscando evidenciar dados que amparem a construção de políticas públicas e programas que melhorem a vida das pessoas com deficiência.

Ao contrário dos dados estimados anteriormente, sabe-se através desta pesquisa que 15% da população mundial tem algum tipo de deficiência (fisica ou motora, intelectual, auditiv ou visual)! E a tendência é só aumentar, pensando que a população vem envelhecendo e morrendo mais tarde, doenças crônicas como diabetes e artrite vêm provocando sequelas e o número de acidentes, desastres e a violência apenas sobe.

Também importantíssimo no relatório são as recomendações práticas para implantar ações referentes à Educação, Trabalho e Emprego, Lazer, Cultura, Saúde e Reabilitação, Acessibilidade, entre outros.

No Seminário estavam presentes autoridades do Governo do Estado, como a Secretária da SEDPC, além de representantes de Genebra da OMS e do Banco Mundial. Chamaram atenção os diversos recursos empregados para tornar o evento o mais acessível possível:  acesso a cadeira de rodas, intérpretes de língua de sinais, estenotipia (painéis com a transcrição do que era falado).

Acho interessante destacar a parte dedicada à Cultura. Foram apresentados os locais com acessibilidade a pessoas com deficiência, como teatros, exposições, que listo aqui juntamente com os recursos de acessibilidade:

TEATRO VIVO

Audiodescrição.

PINACOTECA

MUSEU DO FUTEBOL

Atendimento a pessoas com todos os tipos de deficiência.

BIBLIOTECAS

CINESESC

Há um festival anual com audiodescrição.

CENTRO CULTURAL SÃO PAULO

TEATRO SÃO PEDRO

Ópera com audiodescrição.


O relatório pode ser lido na íntegra em português no site da Secretaria: http://www.pessoacomdeficiencia.sp.gov.br/sis/lenoticia.php?id=936

Navegação com o movimento dos olhos

Boa notícia para pessoas com deficiência motora, vi no site Deficiente Alerta, citando o site de tecnologia da uol.

 

“Uma empresa sueca especializada em navegação com o uso dos olhos vai demonstrar na CES 2012, feira de tecnologia em Las Vegas, uma ferramenta desse tipo adaptada para o Windows 8. O novo sistema operacional da Microsoft foi desenvolvido para uso com interfaces sensíveis ao toque, como de tablets e smartphones.

O sistema operacional da Microsoft ainda não foi lançado, mas a Tobii garante que o controle pelo olhar dispensa o uso de mouse e do toque e mostra uma prévia da tecnologia em um vídeo no YouTube.

Para a navegação em sites e menus que são muito pequenos, o controle pelo movimento dos olhos é mais preciso que o toque, diz a fabricante do Gaze Chamado de Gaze, a tecnologia funciona a partir de um dispositivo que escaneia os movimentos dos olhos do usuário. Um indicador na tela mostra a parte exata onde o olhar está fixado. Depois, para selecionar um programa, basta um click no trackpad do notebook.

Segundo a empresa, o Gaze obedece todos os sete comandos básicos do Windows 8, entre eles ativar, selecionar, dar zoom e rolar a página, mas é “mais natural, eficiente e preciso”. Isso porque o Windows 8 e alguns sites na internet trazem menus pequenos que, para serem selecionados com a ponta dos dedos necessitam de muita precisão no toque.

“Laptops e tablets são desenhados hoje para que sejam naturais para uso do toque ou mouse, mas nunca os dois juntos. O Gaze torna o ‘apontar’ mais natural”, explica Anders Olsson, gerente de desenvolvimento de negócios da Tobii.”

 

Ano novo de casa nova com o Feng Shui

     

             O ano começa cheio de promessas, expectativas  e pensamentos positivos. Isso é muito bom para que as pessoas possam recarregar suas energias para um recomeço que nem sempre é fácil. Para se sentir renovado para enfrentar o dia a dia, é preciso estar bem consigo mesmo, ter um ambiente de trabalho adequado e, principalmente ter a casa  em harmonia.

            É possível restaurar o equilíbrio energético de sua casa aplicando algumas orientações da técnica milenar chinesa  chamada de Feng Shui.

Para entender o funcionamento desta técnica, é fundamental saber que o Chi ou QI (energia) está presente em todos os elementos que compõem a vida na terra.  O Chi é composto por 5 elementos básicos: fogo, água, madeira , metal e terra,  que precisam estar em constante movimento e ter caminhos livres   para circular ,  é aí que entra a aplicação do Feng Shui.

            Uma das ferramentas mais conhecidas na aplicação do Feng shui na casa toda ou em algum cômodo específico é através do Baguá, onde por meio dele, conseguimos identificar os cantos correspondentes a oito diferentes áreas da vida: Trabalho, Espiritualidade, Família, Prosperidade, Sucesso, Relacionamentos, Criatividade e Amigos.

Em cada área, alguns objetos e cores específicas são bem vindos e a distribuição dos móveis também é importante para a circulação ideal da energia.

– Área do Trabalho: Plantas, luminárias , imagens ou símbolos que representam a profissão, aquários e objetos de cores preta ou azul escuro são adequados.

 – Área da Espiritualidade: Velas, livros, almofadas, incensos, objetos quadrados e as cores dessa área são azul, verde ou lilás.

– Área da Família:  Lareira, canto com TV, objetos de madeira, plantas, quadros com paisagens.  Cor ideal: Verde.

– Área da Prosperidade: Plantas ascendentes, flores como girassol, luminárias com hastes metálicas. Cores: Púrpura, dourado, prateado e amarelo.

– Área do Sucesso: Objetos triangulares e/ou pontiagudos, diplomas, fotos de pessoas bem sucedidas. Cores: Vermelho, laranja, prateado e amarelo.

– Área dos Relacionamentos: Velas, flores, objetos em pares. Cores: Rosa, vermelho e branco.

– Área da Criatividade: Objetos como quadros coloridos, porta- retrato commoldura prateada, fotos da família e objetos de arte. Cores: Branco, metálicos e coloridos.

– Área dos Amigos: Objetos redondos, fotos de viagens e amigos.  Cores: Cinza, branco e preto.

Existem diversas outras dicas sobre o Feng Shui, na distribuição dos cômodos da casa, por isso é necessário localizar um  desenho ou a planta  do imóvel ou cômodo  sobre o Baguá. Existem também dicas de como neutralizar a energia de Cômodos da casa onde algumas coisas são inevitáveis como passagem de encanamentos e  localização de portas e janelas em locais prejudiciais. Vale a pena conferir outros detalhes dessa técnica chinesa tão interessante.

Fonte: Feng Shui. Sua casa em harmonia. 2004. Ed. Caras.

Feliz Natal!!!

Queridos leitores,

Mais um ano se aproxima do fim. Convidamos a todos para aproveitar este momento para celebrar o que passou e se preparar para o ano que se aproxima.

 “A vida não é para descobrir quem se é, e sim, para se criar”

Autor desconhecido

O que você pode fazer para se aproximar mais de seus sonhos?

Obrigada por ter nos acompanhado neste ano. Temos muitas novidades para 2012.

Desejamos um Ótimo Natal e um Ano Novo muito próspero e feliz!!!

Um grande abraço do blog Vida de Qualidade

CARACTERÍSTICAS DAS PESSOAS BEM SUCEDIDAS


   Ao ler sobre este texto, achei bem interessante e por isso resolvi dividir com os leitores do blog.

O que faz uma pessoa ser bem sucedida?

Vários fatores contribuem para que isso aconteça.

Mas existem algumas características que essas pessoas têm em comum.

Veja, quais são elas:

– Todas elas trabalharam duro para chegar lá. Não há dinheiro fácil no mundo. O sucesso exige trabalho duro, e só é alcançado pelos que se dispõem a enfrentar esse trabalho.

– Pessoas bem sucedidas são honestas. O sucesso por meios desonestos dura pouco. O vendedor mentiroso e enrolador pode garantir a primeira venda, mas certamente nunca irá criar uma clientela…

– Pessoas bem sucedidas são perseverantes. Tentam até conseguir.

– Pessoas bem sucedidas são, na maioria das vezes, amigáveis e gostam de pessoas. É isso que permite que tenham facilidade em estabelecer contato e em liderar outros, quando necessário.

– Pessoas bem sucedidas gostam de aprender novas coisas. Durante toda a vida. Aprender significa crescer. Curiosidade intelectual é a chave para uma das maiores vantagens na competição profissional – a informação atualizada. Aprender significa não só adquirir novos conhecimentos profissionais. Significa, também, aprender com os próprios erros.

– Pessoas bem sucedidas sempre entregam mais do que prometem. Essa é uma regra de ouro – prometa a menos, entregue a mais. Assim, você não cria expectativas desnecessárias. E, ao entregar o que prometeu, causará uma agradável surpresa ao entregar mais do que prometeu.

– Pessoas bem sucedidas procuram soluções quando encontram um problema pela frente. Não perdem tempo se queixando, porque vêem os problemas como oportunidades de se superarem. Assim, as pessoas bem sucedidas são, normalmente, aquelas que acham soluções – enquanto o resto se queixa…

Conhecendo essas características, faça uma pequena avaliação de si mesmo(a). Qual delas é mais importante para você? Qual é a que você considera indispensável? Qual delas você tem mais dificuldade em se adequar? Qual você gostaria de incorporar ao seu comportamento profissional?

Exitem atualmente diversas literaturas, cursos e profissionais especializados (Coachings) que ajudam as pessoas a superar esses tipos de dificuldades nas áreas profissionais e pessoais, afinal se o lado emocional não estiver equilibrado, provavelmente influenciará o aspecto profissional de alguma forma. 

Vai um brigadeiro aí??

    Quem é que  em uma festinha de aniversario  não consegue resistir a tentação de comer pelo menos um brigadeiro ??? Calma, não estamos sozinhos, pois eu acho que 90% da população brasileira também não.

Afinal, de onde veio esse doce que é tão famoso no nosso país??  Pesquisei em vários sites que dizem que  esse docinho foi criado após segunda guerra mundial e na primeira campanha presidencial, após Estado Novo, em que concorria o Brigadeiro Eduardo Gomes. Ele tinha um slogan muito diferente e ousado para a época  e que acabou caindo nas graças do povo : “Vote no Brigadeiro que é bonito e é solteiro.” Naquela época, era muito difícil conseguir leite fresco e açúcar para se fazer receitas de doces. Aí, descobriram que a mistura de leite condensado e chocolate resultava em um docinho bem gostoso, que ainda não tinha nome.  Algumas senhoras cariocas para homenagear o candidato, deram o nome de brigadeiro no delicioso docinho e faziam a campanha do candidato entregando o doce para os eleitores.  De qualquer forma, o Brigadeiro Eduardo Gomes, perdeu a eleição para o Marechal Eurico Gaspar Dutra, que infelizmente, não tem nenhum doce com o seu nome. Com o tempo, o brigadeiro foi ficando cada vez melhor. Para enfeitá-lo e deixá-lo mais saboroso, foi inventado o chocolate granulado.

Aqui vai uma receita básica dessa maravilha:

1 lata de leite condensado
2 colheres de sopa de manteiga
3 colheres de sopa de chocolate em pó peneirado
1/2 xícara de chá de chocolate granulado

Misture numa panela todos os ingredientes, exceto o chocolate granulado. Leve ao fogo, mexendo sempre, até que, ao inclinar a panela, solte do fundo. Espalhe a mistura numa travessa untada com manteiga e deixe esfriar. Faça bolinhas, passe no chocolate granulado.

Atualmente, existem diversas receitas a partir da combinação original, como por exemplo: castanhas, etílicos, brasileiros, exóticos, ventage, etc . As embalagens também se inovaram, saindo da tradicional forminha de papel aos potinhos, merendeiras, panelinhas decorativas e caixinhas de presente muito charmosas, fazendo com este doce não seja mais apenas para festas de aniversário e sim como um bom presente para qualquer ocasião.
No site cybercook.terra.com.br/brigadeiro  existem mais de 100 receitas do doce e atualmente existem cursos de brigadeiristas gourmets, que aprimoram cada vez mais a arte de preparar brigadeiros. http://www.sp.senac.br .

Um outro site muito legal é o WWW.fiocabrigadeiro.com.br onde é possível conferir brigadeiros bem diferentes, elaborados pela chef Débora Marques, com ingredientes cuidadosamente selecionados, dando um sabor único ao doce, eu recomendo!!!

Só não podemos esquecer que um brigadeiro convencional de 30 gramas tem aproximadamente  100 calorias, portanto, a moderação deve superar a vontade de comer uns 10 docinhos de uma vez rrss…

Tendo uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis como a prática de atividades físicas, podemos nos dar presentinhos doces  de vez em quando.

Literatura recomendada:

O LIVRO DO BRIGADEIRO. Juliana Motter. Ed Panda Books.

Dica prática sobre dinheiro

T. Harv Eker em seu livro “Os segredos da mente milionária”  explica como nossas crenças podem influenciar nossa relação com dinheiro. Abaixo segue uma dica prática que ele considera como um princípio da riqueza:

“O hábito de administrar o dinheiro é mais importante do que a quantidade de dinheiro que você tem” 

 

Se você quiser saber mais detalhes, dê uma olhada neste blog.

Grande abraço

Seguindo algumas dicas para uma vida melhor!!

Todos os dias, recebemos vários e mails que muitas vezes nem abrimos por falta de tempo ou mesmo porque sabemos que não acrescentarão nada em nossa vida, e mails de corrente então… ah por favor não façam isso, a não ser que você odeie a pessoa que você está enviando rrss… Bom, mas algumas vezes eu abro esses emails de algumas pessoas que eu confio, e não é que eu gostei, achei o texto muito divertido e que me fez refletir muito.

10 Dicas para manter-se jovem:
1. Deixe fora os números que não são essenciais. Isto inclui a idade, o peso e a altura.
Deixe que os médicos se preocupem com isso.

2. Mantenha só os amigos divertidos. Os depressivos puxam a gente  para baixo.
(Lembre-se disto se for um desses depressivos!)

3. Aprenda sempre:

Aprenda mais sobre computadores, artes, jardinagem, o que quer que seja. Não deixe que o cérebro se torne preguiçoso.

4. Aprecie mais as
cenas cotidianas.  O caminho até o trabalho, o carinho do seu cachorro, o alimento de cada dia.

5. Ria muitas vezes, durante muito tempo e alto. Ria até lhe faltar o ar.
E se tiver um amigo que o faça rir, passe muito e muito tempo com ele!

6. Quando as lágrimas aparecerem

Aguente, sofra e ultrapasse.
A única pessoa que fica conosco toda a nossa vida somos nós próprios.
VIVA enquanto estiver vivo.

7. Rodeie-se das coisas que ama:

Quer seja a família, animais, plantas, hobbies.

8. Tome cuidado com a sua saúde:

Se é boa, mantenha-a..

Se é instável, melhore-a.
Se não consegue melhorá-la , procure ajuda.

9. Viaje!!!

Vale viajar para sua própria cidade, para um país diferente,

uma cidade vizinha,  ou qualquer lugar que você goste de ir.

10. Diga às pessoas Eu Te amo a cada oportunidade, seja para quem for…

** 11- (esta última dica eu tive que incluir já que a atividade física faz parte da minha história):

– Faça uma atividade física que você goste para que você não desista logo:

Pode ser dança, corrida, natação, caminhada, esportes coletivos, skate, surf, lutas, golf, tênis, squash, remo, musculação, Pilates, Yoga, Tai Chi Chuan, ciclismo…  e mais umas 1000000 que eu não coloquei aqui!!!!

 

5o Cruzeiro Qualidade de Vida

Saúde, diversão e relaxamento na medida certa.

O Cruzeiro Qualidade de Vida será realizado pelo Instituto Qualidade de Vida pelo quinto ano consecutivo.
O Instituto Qualidade de Vida agrega ao Cruzeiro Qualidade de Vida, mais de 20 anos de experiência em promover saúde, qualidade de vida e gestão de pessoas.

A programação é interativa, com atividades diversificadas: aulas de yoga ao pôr do sol, meditação, alongamento, hidroginástica, jogos de tabuleiro, caminhada, técnicas de automassagem, entre outras. Também acontecem palestras sobre saúde, alimentação, inteligência emocional e administração do stress. O participante aprende a se cuidar melhor e aprimorar o seu modo de viver.
Além da extensa programação por nós oferecida, os passageiros poderão contar com a infra-estrutura completa do navio MSC Orchestra da MSC Cruzeiros.
O CRUZEIRO Viaje a bordo do MSC Orchestra. Partindo de Santos, portos de escala Búzios, Maceió, Salvador e Ilhéus.
Saída: 11 de fevereiro de 2012.

Para informações sobre valores e promoções vigentes, ligue:

(11) 3661-8223 ou pelo site:www.iqv.com.br

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